随着人们生活水平的日益提高，越来越多的孩子开始面临“小肚子”“小胖手”的困扰，肥胖已成为威胁孩子健康的重要问题。国家卫生健康委发布的《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》指出，肥胖不仅影响孩子的运动能力和心理健康，还可能增加成年后慢性病风险。今天，我们就来聊聊，如何帮助孩子远离肥胖，健康快乐地成长！

肥胖是怎么找上门的？

       1. 遗传因素

       肥胖症有一定的家族遗传倾向，肥胖发生的年龄越小、越严重，遗传因素导致的可能性就越大。

       2. 饮食因素

       进食较多高蛋白和高脂肪食物，如油炸食品、甜品、饮料、快餐等，缺少蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物。

       3.运动过少，睡眠不足

       久坐学习，玩手机、看电视的时间太长，户外活动少，身体里的“小肉肉”就悄悄堆积起来了。睡眠不足会影响身体的“饥饿信号”，让孩子更容易觉得饿，吃得更多。而且，睡不够的小朋友精力不足，活动量也会减少。

       4. 心理因素

       心理因素在肥胖症的发生发展上起重要作用，情绪创伤或父母离异、丧父或者丧母、被虐待、学习压力过大等，可诱发胆小、恐惧、孤独，或会通过吃东西来缓解情绪，导致肥胖症。

预防肥胖，从这些小事做起

       1.和孩子一起对高热量饮食说“不”，吃得健康，吃得开心

       饮食均衡，明白什么不适合吃，什么可以吃。日常饮食少油少糖少盐、少吃油煎炸的东西，拒绝零食、饮料，减少高热量摄入（例如薯片、碳酸饮料），减少在外就餐，少吃外卖等外食。把蔬菜水果切成有趣的形状，比如小星星、小爱心，让孩子觉得吃饭也像玩游戏！

       2. 减少“屏幕时间”，动起来，玩得更有趣

       每天玩手机、看电视等屏幕娱乐时间越少越好，减少久坐行为，多陪孩子去户外跑跑跳跳，每天保证至少30-60分钟中等强度运动，如跳绳、打球、骑车、游泳，家长们可以在家里布置运动空间，和孩子一起运动，培养孩子的运动兴趣,周末时可以全家一起去爬山、野餐，让运动成为家庭的快乐时光！

       3. 关注心理与睡眠，打造健康生态

       多与孩子进行沟通交流，疏导孩子压力，避免将食物作为情绪出口；每天固定时间睡觉和起床，睡前可以读故事、听音乐，避免玩手机或看刺激的动画片，保证充足的睡眠，小学生保证10小时睡眠，初中生不少于9小时，纠正因睡眠时长和时段的紊乱导致的进食和代谢异常状态。

       4. 家长是榜样

       孩子会模仿大人的行为，所以，家长要以身作则，做到“管住嘴，迈开腿，放宽心”，和孩子一起养成良好的生活习惯。

       5. 定期监测，科学指导体重管理

       建议家长至少每月测量并记录1次孩子的身高和晨起空腹体重，并动态观察变化趋势；如有异常变化，应主动咨询医生或营养指导人员。对于疾病原因导致的肥胖，需要及时治疗相关疾病。

       肥胖不是孩子的错，只要从饮食、运动、睡眠这些小事做起，孩子们一定能远离肥胖，拥有健康的身体和灿烂的笑容！让我们一起守护小天使，陪伴他们快乐成长吧！